ANNONCE
Du sover dårligt, har svært ved at koncentrere dig, og føler at selv små opgaver kræver mere end du har. Det er ikke bare en dårlig uge, det er tegn på, at kroppen og sindet er under pres, og at noget skal ændres.
Hvornår er stress mere end bare travlhed?
Travlhed går over, når opgaven er løst. Stress gør ikke.
Der er en række tegn på, at du er gået fra et kortvarigt pres til en tilstand, der kræver noget mere end hvile:
• Du vågner om natten med tankemylder og kan ikke falde i søvn igen
• Du glemmer aftaler og navne, som du plejer at huske uden besvær
• Du har hovedpine, uro i kroppen eller smerter, lægen ikke kan forklare
• Du mister overblikket over opgaver, der før var ligetil
• Du er usædvanligt træt, også efter en nats søvn
Pointen er ikke at diagnosticere dig selv, men at mærke efter, om presset er situationsbestemt eller en tilstand, du ikke selv kan styre udenom. Når du når dertil, er det værd at tale med en stress coach københavn. Annegrethe Williams, certificeret coach og psykoterapeut i København, arbejder med den slags forløb for både privatpersoner og medarbejdere.
Forskellen på at holde ud og at komme videre
At holde ud betyder, at du presser dig gennem dagen og håber, det går over. At komme videre betyder, at du kigger på, hvad der egentlig holder stressen i gang. Mange venter alt for længe, og jo længere kroppen kører på overbelastning, jo længere tager det at komme tilbage igen. Du behøver ikke være sygemeldt for at få noget ud af et forløb; tværtimod er det ofte nemmere at arbejde med mønstrene, mens du stadig har lidt overskud.
Sådan forløber et stresscoachingforløb i praksis
Et forløb følger typisk en kronologi, hvor hvert trin bygger på det forrige:
1. Den første samtale handler om at få overblik. I kortlægger symptomerne, og hvornår de begyndte.
2. Dernæst ser I på belastningerne. Hvad fylder, og hvilke af dem kan du reelt gøre noget ved?
3. Så kommer selve arbejdet med mønstrene: hvilke tanker, vaner og krav driver stressen, og hvordan ændrer du dem?
4. Undervejs får du strategier at afprøve mellem samtalerne, grænsesætning, søvnrutiner eller håndtering af tankemylder.
5. Til sidst forankrer I det, der virker, så du kan stå på egne ben igen.
En del af arbejdet trækker på NLP, hvor man ser på forbindelsen mellem tanker, sprog og handling. I praksis handler det om at blive opmærksom på, hvordan du taler til dig selv under pres.
Prismæssigt ligger psykoterapeutiske forløb typisk omkring 7.200 kr., mens coaching og supervision er i størrelsesordenen 8.100 kr. Nogle forløb betales af arbejdsgiveren, det kan betale sig at undersøge, før du selv lægger ud.
Stresscoach eller psykolog, hvem skal du kontakte
En stress coach er ofte det rigtige, når stressen er knyttet til arbejdsliv og mønstre, du vil ændre fremadrettet. Har du en underliggende depression eller et traume, kan du have brug for noget andet. Fordelen ved en fagperson, der kombinerer coaching med psykoterapeutisk baggrund, er, at vedkommende kan skifte tilgang undervejs. Annegrethe Williams er både coach og psykoterapeut i københavn og arbejder i det krydsfelt, du behøver ikke vælge rigtigt fra start.
Tre ting der ofte sinker fremgangen
De fleste faldgruber handler ikke om viljestyrke, men om forestillinger der står i vejen.
• At vente for længe. Jo længere du venter, jo dybere sidder mønstrene.
• At tro, du selv skal have styr på det hele, inden du søger hjælp. Du skal ikke møde op med løsningen.
• At undervurdere, hvad stressen gør ved dine omgivelser. Den rammer familie og kolleger, længe før du selv erkender problemet.
Det første skridt
Et stresscoachingforløb starter der, hvor du er. Det første skridt er at finde ud af, hvad der foregår, derfra bliver resten mere overskueligt.